15 Dec, 2018
ОСНОВНАЯ СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА (BMR) - УЧИМСЯ ВЫЧИСЛЯТЬ, ЧТОБЫ НАЙТИ СВОЙ BMR .

Kent Holtorf в своем интервью «ОПТИМАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ГИПОТИРЕОЗА» сказал, что уровни тканевых гормонов щитовидной железы являются основным фактором, определяющим общий обмен веществ, поэтому скорость основного метаболизма Basal Metabolic Rate (BMR)— можно считать ЗОЛОТЫМ СТАНДАРТОМ работы щитовидной железы в организме человека.
Предлагаю краткий перевод статьи Lisa Lorraine Taylor, чтобы познакомить вас с этим показателем работы щитовидной железы и научиться самим его рассчитать.

BMR (Basal Metabolic Rate) — минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое. Эта энергия тратится на дыхание, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д.
Наш BMR замедляется примерно на 2 -5% каждые 10 лет после 20-летнего возраста, именно поэтому многие люди не могут понять, почему они набирают вес, когда становятся старше, хотя ведут тот же образ жизни, как в 20- , 30- или даже 40 лет.
Мы должны менять свой BMR, чтобы возрастные изменения, которые происходят в организме, нас не коснулись!
Знаете ли вы, что внешняя температура также влияет на повышение основного обмена? Если погода холодная, тело должно создать больше тепла, чтобы согреться. Все, что влияет на температуру тела - вызывает увеличение BMR для того, чтобы противодействовать этому эффекту.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗНАТЬ СВОЙ BMR.
Если ваша цель похудеть (избавиться от жира), набрать вес (мышечную массу), или просто сохранить текущий вес, зная свой BMR вы поможете себе достичь и поддерживать свое тело в прекрасной форме.

КАК ВЫЧИСЛЯЕТСЯ BMR?
Для вычисления BMR существует простая формула.
МУЖЧИНЫ: BMR = 66 + (13.7 X вес в кг) + (5 X рост в см ) — (6.8 X возраст в годах)
ЖЕНЩИНЫ: BMR = 655 + (9.6 X вес в кг) + (1.8 X рост в см) — (4.7 X возраст в годах)
Например:
Вы женщина.
Вам 30 лет.
Ваш рост — 167.6 см.
При этом вы весите 54.5 килограмма.
Ваш BMR = 655 + 523 + 302 — 141 = 1339 калорий/в день.

Далее – учитываем вашу активность:
Низкая = BMR X 1.2 (сидячая работа, почти нет упражнений)
Легкая активность = BMR X 1.375 (Несложные физические упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность = BMR X 1.55 (Упражнения средней сложности 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = BMR X 1.725 (Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю)
Экстремальная активность = BMR X 1.9 (Тяжелый физический труд, серьезные тренировки 2 раза в день 5-7 раз в неделю)
НАПРИМЕР:
Ваш BMR — 1339 калорий в день.
У вас средний уровень активности (Вы занимаетесь 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности — 1.55.
Ваш результат: 1.55 X 1339 = 2075 калорий в день.
Теперь вы легко сможете понять, сколько вам нужно будет есть, чтобы похудеть или набрать вес.

РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Один фунт (1 Фунт = 0,454 кг.), будь то жир или мышечная ткань, эквивалентен 3500 калорий.
Это означает, что человек должен сократить число калорий от приема пищи или сжечь эти калории с помощью упражнений для того, чтобы потерять один фунт в неделю.
Создавая дефицит 500 калорий в день, вы будете в конечном итоге терять один фунт в неделю. Если ваши общие потребности в калориях равны 1,917.98 для поддержания вашего текущего веса, просто уменьшите на 500 от этого, и вы будете иметь то количество, которые вы можете съесть каждый день, и все равно терять 1 фунт каждую неделю. В данном примере это будет 1418 калорий в день.

КАК УЛУЧШИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
Наш обмен веществ является истинным индикатором успешного использования диеты и фитнеса. Нам действительно нужно, чтобы сохранить наш «двигатель» горячим, чтобы сжигать наибольшее количество калорий каждый день. К сожалению, есть много вещей, которые могут замедлить его. К ним относятся:
Возраст: Наш метаболизм на самом деле замедляется на 5% каждые 10 лет.
Жиры: мышечная ткань сжигает в 3 раза больше калорий, чем жир.
Диета: Значительно сокращение калорий «шокирует» наш организм и отправляет его в «режим голодания». Это в основном замедляет обмен веществ в целях сохранения калорий, потому что организм «считает», что наступил дефицит доступной еды. Когда это происходит, наш прогресс потери веса - «парад плато».

Увеличение мышечной массы силовыми тренировками два-три дня в неделю (минимум) поможет увеличить ваш метаболизм, который, в свою очередь поможет вам уменьшить нежелательный жир и сделает тело компактным.
Помните, зная свой BMR наряду с хорошим питанием и физическими упражнениями создаст вам тело, над которым вы работали так тяжело!

http://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html
Basal Metabolic Rate - Learn How To Calculate and Find Your BMR